Tipps für Laufeinsteiger

Einer der größten Vorteile des Laufens ist, dass du es fast immer und überall laufen kannst. Egal, ob du im Urlaub bist, einen vollen Terminkalender hast, die Sonne scheint aber auch wenn der Regen fällt. Laufen lässt sich perfekt in den Alltag integrieren. Wie kannst du das schaffen?

Ausrüstung - Jederzeit bereit für einen Lauf

Im Gegensatz zu anderen Sportarten brauchst du fürs Laufen kaum Ausrüstung. Ein gutes Paar Laufschuhe, bequeme Kleidung und eventuell eine Laufuhr - das war's. Keine komplizierten Vorbereitungen oder teures Equipment. Das bedeutet auch, dass du spontan loslegen kannst, wann immer es in deinen Alltag passt.

Laufen in der Natur oder in der Stadt - Überall Möglichkeiten

Ob du in einer Stadt oder auf dem Land lebst - es gibt immer Wege und Strecken, die sich zum Laufen eignen. In der Stadt findest du oft schöne Parks oder Flussufer, die ideal für eine entspannte Laufrunde sind. Auf dem Land kannst du Feldwege, Wälder oder Wiesen nutzen. Die Laufstrecke startet direkt vor deiner Haustüre.

Laufen trotz Zeitmangel

Selbst mit einem vollen Terminkalender lässt sich Laufen oft gut integrieren. Eine schnelle Runde in der Mittagspause oder nach der Arbeit sorgt nicht nur für körperliche Aktivität, sondern auch für einen mentalen Ausgleich. Und wenn der Weg in die Arbeit nicht zu lange ist, überlege doch mal den Weg zur Arbeit oder von der Arbeit nach Hause Laufend zurückzulegen - das spart Zeit und bist erfrischt und motiviert.

Laufstrecken und Routenplaner

Die Motivation, mit dem Laufen anzufangen, ist oft groß. Doch wie hältst du die Begeisterung langfristig aufrecht? Hier sind fünf Tipps, wie du am Ball bleibst und das Laufen zu einem festen Bestandteil deines Alltags machst.

Setze dir erreichbare Ziele

Fang klein an. Zum Beispiel: "Ich möchte in vier Wochen 20 Minuten am Stück laufen können.". Und belohne dich, wenn du dein Ziel erreicht hast. Wie wäre es mit einem neuen Laufshirt?

Lauf mit Freunden oder in Gruppen

Ein Laufpartner oder eine Laufgruppe kann dich motivieren, auch an schwierigen Tagen durchzuhalten. Komm doch auch gerne zu unserem Lauf und Walk Treff jeden Mittwoch um 18:00 in Gurten.

Nutze eine Lauf-App

Viele Apps zeichnen deine Fortschritte auf und geben dir Motivationsschübe durch erreichte Meilensteine. Du kannst dich auch mit anderen in diesen Apps vernetzen und euch gegenseitig herausfordern.

Die richtigen Laufschuhe finden

Mit den richtigen Laufschuhen kann das Laufen erst richtig Spaß machen. Sneaker sind keine Laufschuhe. Die Investition in passende Laufschuhe zahlt sich aus, und du kannst damit langfristig Verletzungen vermeiden. Achte auch auf die richtige Größe und Passform um deinen Zehen genug Platz zu lassen. Lass dich am Besten in einem Fachgeschäft beraten. Und die neuen Laufschuhe willst du ja jetzt auch gleich mal testen!

Gönn dir auch mal Pausen

Gerade am Anfang ist die Motivation sehr hoch. Achte dennoch auf ausreichend Pausen und gemütliche Einheiten, damit du auch gut erholt wieder starten kannst. Aber Pause heißt nicht faul auf der Couch liegen. Nutze deine Laufpausen für Kraft- und Dehnungsübungen. Besonders gut eignet sich Yoga als Ausgleich. Mit Yoga kannst du Entspannung finden, aber auch deine Beweglichkeit steigern und dich kräftigen.

Yoga für Läufer

Schlechtes Wetter ist keine Ausrede, nicht zu laufen! Hier erfährst du, wie du bei Regen, Hitze und Kälte sicher und effektiv laufen kannst.

Laufen im Regen

Laufen im Regen kann ein richtiger Genuss sein. Meistens ist es Ruhiger draußen, es ist weniger Verkehr und die Luft ist "frisch gewaschen". Wähle für deinen Lauf im Regen atmungsaktive und wasserabweisende Kleidung und vermeide Baumwolle, da sie die Feuchtigkeit aufsaugt.

Laufen bei Hitze

Laufe früh morgens oder abends, wenn die Temperaturen kühler sind. Vergiss nicht, genügend Wasser zu trinken. Verwende Sonnencreme vor dem Laufen und auch eine Laufkappe und mit einer stylischen Sonnenbrille siehst du nicht nur gut aus sondern kannst auch den Lauf noch mehr genießen.

Laufen bei Kälte und Schnee

Laufen im Schnee kann wunderschön sein und kalte Luft macht frisch und munter. Schichte deine Kleidung, aber vermeide es, zu dicke Kleidung zu tragen. Wenn du dich bewegst wird dir warm. Vergiss aber nicht auf ein Stirnband oder eine Haube und Handschuhe.

Sicherheitsmaßnahmen

Trau dich auch ruhig raus, wenn es dunkel ist. Eine Stirnlampe sorgt dafür, dass du den Weg vor dir klar siehst und gleichzeitig von anderen besser wahrgenommen wirst genauso wie reflektierende Kleidung. Ein Lauf in der Dunkelheit ist ein wie kleines Abenteuer.